Не беда! Мы выясним цель Ваших занятий, что вы хотите получить от тренировок и подготовим специальную программу упражнений только для Вас и БЕСПЛАТНО! При этом будем использовать объективный анализ Вашего тела на основе современных приборов.
Ниже приводим пример базового комплекса упражнений для начинающих спортсменов.
Вводный этап тренировок «Новичкам»
Этот этап должен обязательно присутствовать у любого начинающего спортсмена. Дело в том, что поначалу ни мышцы, ни кардио-респираторная системы организма не готовы в полной мере к серьезным нагрузкам. Кроме того, вы сами вряд ли знаете предел своих физических возможностей. Поэтому вводный этап тренировок включает в себя работу на все основные мышечные группы в минимальной интенсивности и минимальном объеме.
Общая продолжительность вводного этапа — 4 недели.
Частота тренировок — 3 раза в неделю.
Тренировка №1 (Понедельник)
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Жим штанги лежа | 2 | 15 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 2 | 15 |
| Отжимания (от пола или брусьев) | 2 | Максимум |
| Подтягивания широким хватом | 2 | Максимум |
| Гиперэкстензии | 2 | 15-20 |
Тренировка №2 (Среда)
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Армейский жим | 2 | 15 |
| Тяга к груди на блоке сидя | 2 | 15 |
| Жим ногами | 2 | 15 |
| Разгибание рук на блоке стоя | 2 | 15 |
| Сгибание рук на блоке стоя | 2 | 15 |
Тренировка №3 (Пятница)
| Упражнения | Подходы | Повторения |
| Тяга штанги к поясу в наклоне | 2 | 15 |
| Жим лежа узким хватом | 2 | 15 |
| «Молот» стоя | 2 | 15 |
| Кроссоверы на блоке | 2 | 15 |